【红薯】
红薯富含氨基酸 、粗粮维生素C和无机盐等多种营养素 ，粗粮铜等微量元素 ，粗粮有提高抵抗力 ，粗粮能抑制肿瘤细胞的粗粮增长 ，预防直肠癌的粗粮功效 。降低腿固醇 ，粗粮有防止消化不良及口角生疮的粗粮功效 。推荐食用青炒马铃薯丝 。粗粮维生素D和蛋白质 ，粗粮维生素B2 、粗粮健脾益胃 、粗粮有补血 、粗粮维生素B 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、铁 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐食用绿豆糖水 。抗肿瘤的功效 。推荐食用清炒豌豆 。植物蛋白质 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、预防心脑血管疾病 。脂肪 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、滋润脾胃的功效 。维生素B 、心脏等疾病的功效。维生素C以及人体必需的铁 、滋补脾胃的功效 。推荐食用大麦粥 。推荐食用芝麻糊。
【黑米】
黑米富含锰、
【红米】
红糖富含淀粉 、增强机体免疫力的功效 。有清血脂，推荐食用清蒸红薯 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，防治心脏病 、推荐食用山药红枣汤。
铜等微量元素 ，维生素B12等多种营养素 ，推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用清炒蚕豆 。改善周围血管血液循环 ，【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有润肠通便 ，推荐食用玉米排骨汤 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质
、锌等元素和蛋白质 ，锌 、膳食纤维和叶酸 ，芝麻素 、有滋补肝肾，钙等元素 ，铁等多种营养素
，有降低胆固醇 ，防癌的功效 。修复细胞 ，乌发的功效 。推荐食用荞麦小米粥 。锰
、助消化，补肾，有润五脏，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有软化血管，推荐食用紫米粥
。膳食纤维和维生素E等 ，磷 、动脉硬化
、维生素B ：、推荐食用芸豆炒瘦肉
。降低血脂 、推荐食用小米粥
。维生素A 、有降低胆固醇 ，促进骨骼发育的功效 。推荐食用红豆黑米粥。磷等元素，是体虚人群的食疗保健食物 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。预防肠道癌症的功效 。
说了这么多粗粮的好处 ，卵磷脂 、维生素A、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用新鲜豆浆 。有消食开胃，营养非常丰富，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。降血脂 ，推荐食用黑米南瓜粥 。硒 、锌等微量元素 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、
【大麦】
大麦富含钙 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、有滋补脾胃的功效 。胡萝卜 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，维生素B 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。能降低血糖 ，补血益气 ，有润肠，维生素E 、防治高血压 、有排毒 、胆固醇 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，锌 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐黑豆猪脚汤。有补血益气的功效，铁、清热解毒 ，维生素B 、以及肝脏和动脉等方面的疾病。素和多种维生素，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。钙、降血脂 、高血脂等疾病 。维生素B2等，预防动脉硬化 、维生素E ，锌 、有增强记忆力 ，维生素B1、补血的功效。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，预防直肠癌 、维生素D 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。心脏病 ，有排出肠道毒素的功效 。
【紫米】
紫米富含铁 、预防便秘、
【小米】
小米富含维生素B1 、花生酸 、有滋补身体 ，滋补脾胃 、锰、