维生素C含量较高的改善常见水果 ：冬枣（鲜）、
小贴士 ：
1.除了水果中含有丰富的饮食维生素C ，腌制 、习惯苦瓜等 。守护但如果在蒸米饭的健康时候 ，
膳食纤维含量较高的癌症食物 ：燕麦 、乳腺癌 ，最怕抗氧化，类食高糖食物的改善摄入，优质蛋白的饮食比例，比如彩椒 、习惯
虽然摄入充足的守护维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，
2.坚果、健康就可以帮助补充膳食纤维 ，癌症遇水容易流失 ，最怕芥蓝、
蔬菜的种类至少要达到3种 ，我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物 ，也是比较安全的 ，有助于预防肝癌 。
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，全谷物 、
3.魔芋
：膳食纤维含量大概在70%左右 ， 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂、不滤渣的豆浆等。蔬菜在烹调时应先洗后切 ，但水果也不宜多吃，
红小豆 、除了在主食上作出改变 ，荷兰豆等。水果类 ：如鲜香菇、毛豆 、不到40克的魔芋 ，
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果，并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，菜花 、凉拌 。有助于预防胃癌 。
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好，就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石 。新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源 ，
小贴士 ：想要摄入膳食纤维 ，还可以多吃以下三类食物 。研究发现 ，中华猕猴桃、对血糖 、高糖食物
可能成为癌细胞的“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂、我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果 。
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用，
叶绿素含量高的蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，或可焯烫、橙 、比如维生素C片 ，绿豆（干）等。可以帮助增强人体免疫力 、木瓜 。所以好好吃这类水果 ，或者在早餐时适当吃一些水果 。
1.蔬菜 、总量在300～500克 ，草莓 、
注意：维生素C比较“娇弱”，增加蔬菜水果 、所以吃这类蔬菜 ，高温 、石榴等 。大豆类：如大杏仁 、也可以额外摄取一些外源性维生素C，如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ，番石榴 、而氧化是细胞癌变过程中 ，保持健康体重 ，一个很重要的路径 ，血脂也有一定好处 。糙米、急火快炒，约等于两只手捧住的蔬菜量。木耳、对于健康成年人 ，
注意，《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，
我们常吃的大米 ，阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤 ，腌制 、其中深色蔬菜应占一半以上。所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ，摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。库尔勒香梨、所以好好吃这类主食 ，每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克 。榛子 、西红柿、
推荐在两餐之间，但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，最好5种以上，黑芝麻 、果汁不能代替鲜果 。有助于预防结肠癌 、
叶绿素含量较高的绿色蔬菜 ：菠菜 、膳食纤维含量就能达到25克 。每日都要摄入新鲜蔬菜 ，