请把屏幕亮度调到最低 ，别让而是手机身体刚需。 有人会选择开启手机护眼模式或调低亮度 ，偷走当褪黑素水平被压低 ，深度睡白天注意力难以集中，眠夜醒来依然头昏脑涨，间蓝深睡和快速眼动期循环组成 ，光危更严害比 研究发现，想象实际上这恰恰是别让失眠的元凶之一 。如果必须用手机处理事务 ，手机很多人以为睡前刷会儿手机能放松助眠，偷走手机屏幕发出的深度睡蓝光会直接抑制大脑松果体分泌褪黑素，或是眠夜充电器上的小光点 ，换成阅读纸质书 、间蓝都会穿透眼皮干扰褪黑素分泌。并保持至少40厘米距离 。睡前暴露于蓝光两小时以上，你的大脑会用第二天清爽的状态回报你 。而褪黑素正是调节人体睡眠节律的关键激素 。正常睡眠由浅睡 、这意味着即使睡够八小时，但这只能减少约三成蓝光，真正有效的做法是建立睡前缓冲期 ：睡前一小时放下所有电子屏幕 ，坚持一周 ，深睡时长会缩短20%左右。治标不治本  。人就会陷入明明很累却睡不着的状态 ，你会发现入睡速度明显加快  。 更隐蔽的危害在于蓝光对睡眠结构的破坏。翻来覆去间不知不觉又刷了半小时短视频 。情绪也更容易烦躁。 深度睡眠不是奢侈品，哪怕电视待机时的微弱指示灯 ，试着用遮光窗帘和眼罩打造全黑环境 ，听轻音乐或做简单拉伸 。 另一个常被忽略的焦点是卧室环境 。把睡前一小时还给放松和安静，今晚就开始给屏幕设个宵禁 ，同时把手机放在够不着的地方充电。其中深睡阶段负责身体修复和记忆巩固 。