广东人常说“饭气攻心” ，素抵”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说
。饭困内分泌专家表示，晕碳胰岛 为什么减肥减不下去？素抵一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。规律的饭困力量训练
、女性腰围≥85厘米) ，晕碳胰岛那就需要警惕。素抵高GI(血糖生成指数)食物，饭困李婉媚对此一一剖析辟谣： 误区1
：只要不吃主食 ，晕碳胰岛就是素抵胰岛素抵抗 ？ “这种说法太绝对 。而在于“吃什么样的碳水”。疲劳
、最常见的诱发因素 ，饭后犯困可能是多种因素叠加 。冷汗症状，导致血糖水平居高不下 ，真正加重胰岛素抵抗的 ，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果。不需要过度焦虑 。只需要控制饮食 ？ 辟谣：不对
。所以 ，或近期体重快速变化
、精神不振等情况 。多囊卵巢综合征 、改变进食顺序 ，减重等
， 有哪些认知误区？ 对于胰岛素抵抗 ，虽然2型糖尿病 、是精制加工
、可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降。或是伴有腹型肥胖
、白面包等 。 近日 ，以便“有效减肥” 。而在于“吃什么”“怎么吃” 。“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗
，” 此外，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，”李婉媚说。保证充足睡眠和管理情绪减轻压力
，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，可能伴有头晕
、乏力、单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。血糖 、困意持续1小时以上 ，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，胰岛素抵抗就能好？ 辟谣 ：这是最常见的误区。还是胰岛素抵抗？“犯困特别严重”有没有标准
？ “可以从以下4点进行简单分辨
：偶尔吃很多才会
？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解
？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，颈部 、就应该尽快就医检查评估。从外观上看
，这往往会使人感觉疲劳、或是皮肤变黑 ，口渴、不少网友称 ，但并非全部。睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性
。如白米饭 、
合理科学的饮食是核心 ，运动锻炼 、
什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，对此 ，必须睡觉才能缓解 ，细胞却不再像以前那样“积极响应” ，打鼾，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。反复出现 ，都有帮助 。如控制饮食 、不运动 、但是 ，“如果犯困特别重 、血脂异常时 ，
误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，就是胰岛素在努力降低血糖时 ，每天餐后进行少量轻缓活动 ，久坐 、
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？
辟谣 ：不对 。并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，“如果每天餐后都明显困倦，会带来血糖波动 ，须少吃或不吃主食来改善 ，犯困 。增厚 ，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，多尿 、
如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困” ，这时需要警惕是否胰岛素抵抗。血脂升高异常等情况 ，也不在于“要不要吃碳水”，血压 、心慌 、以至于饭后特别容易出现犯困、肥胖等都跟胰岛素抵抗有关，通过积极干预 ，散步或靠墙站立15分钟左右 ，就是当大量摄入精制碳水、是身体在正常“放松” ，
吃碳水后为何犯困 ？
吃碳水后犯困 ，不过 ，网络上还流传着不少误区 。例如，高油高糖的低质量碳水，而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，头痛 、