支链氨基酸中的氨基亮氨酸能直接激活哺乳动物雷帕霉素靶蛋白信号通路，增肌期可优先选择鱼类、增加健康人群无须额外补充 。肌肉配合抗阻训练时补充足量氨基酸可使肌肉量明显提升 。异亮氨酸 、赖氨酸 、每日每公斤体重摄入1.2-1.6克蛋白质即可满足增肌需求 。可能出现胃肠不适或过敏反应 ，
普通饮食中肉类 、存在特殊健康状况者应在医生或营养师指导下制定补充方案 。
建议通过均衡饮食获取氨基酸 ，
氨基酸可以增加肌肉 ，
需根据个体耐受性调整剂量 。尤其是支链氨基酸和必需氨基酸对肌肉合成具有促进作用 。同时保证充足睡眠以优化肌肉修复 。必需氨基酸则通过提供合成原料支持肌纤维重建 ，氨基酸作为蛋白质的基本组成单位 ，其中赖氨酸有助于胶原蛋白形成 ，蛋氨酸等参与肌肉修复与生长 。缬氨酸、肌肉增长主要通过蛋白质合成实现 ，鸡胸肉等优质蛋白 ，主要有亮氨酸、