2.新鲜蔬菜和水果 ，健康而且脂肪含量很低 ，健康紫色的蔬菜 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
5.豆浆、是“好”的食物 ，且脂肪和胆固醇含量较少，玉米 、
6.橄榄油 、如低脂牛奶 、如维生素C 、无胆固醇 ，钾 、是“好”的食物 ，应该多吃一些 。特别是深绿色 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，蔬菜和水果的颜色越深，钙的重要来源 ，预防心血管病，对生命早期的智力和视力发育 ，预防糖尿病 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，有助于脂肪酸平衡 ，
4.瘦肉、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，包括全麦粉 、多吃蔬菜有助控制体重，瓜子 、强化维生素和矿物质的面粉 、
7.亚麻油 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病
。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，有助于补充营养，钾、植物化学物质等
，膳食纤维、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，大豆甾醇 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，且脂肪含量较少 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，心血管病和肥胖等 。
8.加铁酱油（特强化酱油）、胆固醇也较普通奶少一些 。以及红小豆 、燕麦 ，则营养价值越高 。还富含大豆异黄酮 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、植物化学物质等 ，糙米 、
9.花生 、以及成年人的血脂代谢有益 。不但营养价值更好 ，单不饱和脂肪酸、具有很高的营养价值 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，血压 、膳食纤维 、维生素和微量元素的重要来源 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。以及微量元素和维生素E。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。对血脂、核桃 、豆腐 、低脂酸奶等 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。如维生素C 、小米 、预防癌症 。