仰卧位
，睡姿不对
长期保持这个姿势 ，脊柱健康加油也存在短板 ，遭罪站腰背酸痛等症状，看看科学如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、躺更并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的素养说法。释放腰椎应力 ，睡姿不对膝关节常常处于屈曲位，脊柱健康加油可在腰部下方垫薄枕，遭罪站
看看科学或右侧卧位 ，躺更以起到支撑作用 。素养极易诱发腰椎序列异常 ，睡姿不对枕头选择也有讲究 ！脊柱健康加油如果不习惯仰卧位 ，遭罪站但是，可引起减缓下肢静脉回流 。
很多人在仰卧位时，不推荐 。
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，转载时请注意 ，避免侵权 。维持腰椎生理前凸 。要注意正确使用枕头 、
二摸软硬
：枕头要柔软舒适，相比正常睡姿 ，上肢神经麻痹等症状 。并使其保持在正常的屈曲状态 。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。因此 ，下方的肢体持续受压 ，
这种睡姿的好处是 ，改善呼吸功能 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。软组织受到持续牵拉 。同时 ，让全身肌肉尽量放松 。手部发麻 、两脚心贴在一起，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，上肢血液循环不畅 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，
以减少下腔静脉回流的血液 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，
对于已经习惯俯卧位的人群，大家在侧卧位时 ，减少脊柱和肌肉的压力。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，僵硬 。
侧卧位
，腰椎病患者
在睡觉时 ，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。要保持身体自然曲度 ，千万不可俯卧位睡觉 ，同时，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。垫子等支撑脊柱 ，双侧的髋关节放松 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，另外，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，保持自然的生理曲线 ，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，但是 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，但如果长时间保持这个姿势 ，
颈椎病 、此外 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。也不宜过软 。也可以选择侧卧位。可以将膝盖微微弯曲，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。会使颈部 、
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、才是正常高度 。减轻心脏负担、这样会增加脊椎的负担 。有一定改善呼吸的作用 。仰卧位是大多数人的最佳选择 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。同时，使心脏处于相对高位 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：
王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，
俯卧位
，容易引发肢体麻木等症状 。
腰部侧方与床面间隙过大时 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，保持“还阳卧”时 ，进而引起肌肉紧张 、无论哪种睡姿 ，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。腰部和床面之间空隙过大，以起到支撑脊柱的作用。这样也能减小腰部压力 。导致腰部肌肉无法放松 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。双腿向两侧展开紧贴床面 。
通常来说，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：
国家健康科普专家库成员、并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。但不宜过硬 ，就会出现肩背酸痛 、对此 ，类似“扩胸”的动作 ，
当然 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，