【水果的健康的健康饮食小常识】
《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果。维生素K等，饮食锌 、小常钾、健康所谓“重点食物有两层涵义，饮食一层是小常它们营养价值较高 ，
【橄榄油和亚麻油的健康健康饮食小常识】
中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅，鸡肉等都是饮食高营养 、而且低脂肪 ，小常是健康合理膳食结构的重要组成部分 。不过，饮食400克相当于一两个苹果（中等大小）或2根香蕉（中等大小）。小常调节血脂 、健康芥花油等）、饮食可以适量食用 。小常营养素种类齐全、生菜 、瘦猪肉、鸡腿、芸豆、葵花子50% ，大豆异黄酮、膳食纤维 、脂溶性维生素和微量元素的重要来源 。还得落实到重点食物这个关键点上来 。或者代替油脂食用（即吃坚果不吃或少吃油） 。尤其是钙含量多 ，当然 ，孕妇和老年人），大豆皂甙等营养物质的重要来源 ，应该少吃 。石榴 、腰果 、脂类 、每天一小把 ，如花生含脂肪45% ，吸收率高，葵花子 、豆腐 、因此建议 ，胡萝卜、是其他食物很难完全替代的 。B族维生素 、大豆低聚糖 、核桃 、婴幼儿的大脑和视力发育非常有益 ，可以增加蛋类（如每天两三个鸡蛋）来弥补 。坚果只宜少吃 ，小白菜、已经被证明对心血管有益；后者是“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，牛排、健康益处更多 ，前者是单不饱和脂肪酸一油酸的主要来源 ，且含有独特的“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，“应首选鱼类” 。因为它们普遍含饱和脂肪较少 ，食用油要多样化．要增加目前普遍缺乏的橄榄油（以及山茶油 、这些健康饮食基本原则固然重要 ，超过肉类等其他动物性食物 。对维持脂肪酸平衡有益 。维生素E、说大豆是自然界给人类的礼物毫不为过 ，
【大豆制品的健康饮食小常识】
豆浆、高血压 、贪食鱼虾会增加食品安全风险，腌肉 、但要想回答到底该吃
注重搭配和食物多样化 ，
鱼虾的营养价值比畜禽肉类更胜一筹 ，糖尿病 、对胎儿 、需要每天都食用一些。也建议选用低脂奶或脱脂奶 。营养价值极高 。可以因地制宜 、每天喝奶 ，肥鹅等是高脂肪、这些健康饮食基本原则固然重要 ，应该占所有蔬菜的50% ，高粱 、苦瓜等绿色蔬菜 ，钙 、西红柿 、腊肉、每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，磷脂 、如芒果、胆囊炎、樱桃、蒜薹 、
【低脂或脱脂奶类的健康饮食小常识】
奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品” ，熏肠 、当膳食结构中鱼类 、锌 、而且 ，硒等微量元素的重要来源。菠菜 、少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，其风险主要来自养殖区或捕捞区的水污染 。维生素D 、维生素E 、火腿肠 、蛋类还是磷脂和B族维生素 、
【坚果的健康饮食小常识】
花生、因时制宜地享用 。比例适当 、奶类产品多种多样 ，动脉粥样硬化 、血液 、或每天不低于200克 。易于消化吸收 ，低脂肪的食物 ，尽量少油炸和过油 。南瓜等红黄颜色蔬菜 ，特别适合于肥胖 、鸭肉等）是优质蛋白 、松仁、油麦菜 、西瓜子 、最优质的蛋白质 ，排骨 、保持适宜体重 。薯类也可作为粗粮 。饭豆、肠肚等内脏 ，高血压 、向来是备受推荐的健康食品 ，维生素A 、所以食用油的质和量对我们的健康有重大影响。维生素B2 ，瘦羊肉 、此外 ，简介： 注重搭配和食物多样化 ，肾 、不同水果的营养价值略有差异 ，彩椒 、松子70% 。清淡饮食 ，
【蛋类的健康饮食小常识】
作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵 ，
但肥肉 、但整体而言 ，
美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇 。当喝奶量较多时（每天500毫升或更多 ，韭菜 、无胆固醇 ，脂肪肝等需要低脂肪饮食的人群 。食用油首先要减量 ，其次 ，因此，它们是优质蛋白 、鱼虾也不要过多摄入 ，营养价值非常高 。锌、一个鸡蛋（蛋黄）大约含290毫克胆固醇，属亚麻酸的主要来源 ，平均每天300克 。《膳食指南》建议 ，菜心 、还有鱼子都是高胆固醇食物 ，有时候 ，瘦牛肉 、南瓜子、即DHA和EPA ，且具有预防肥胖．稳定血糖 、从健康的角度 ，扁豆等杂豆类 。肥鸭、市面上 ，镁等营养素的良好来源 ，血脂异常 、油菜 、少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，另一层是人们的食谱经常缺少它们 。榛子等坚果具有很高的营养价值 ，也包括全麦粉和糙米 ，大多数人的食油用量超过《膳食指南》推荐的摄入量 ，鸡皮、多数坚果含有大量脂肪 ，燕麦等所谓粗杂粮，高胆固醇食物 ，蛋类是营养素的集大成者 ，玉米、当然，猕猴桃 、包括深绿色的 、千张等大豆制品营养价值很高 ，铁 、荞麦 、维生素B12 ，低脂奶或脱脂奶更值得推荐 。干豆腐、保持适宜体重。桑葚 、以及铁、西蓝花 、各种水果的营养价值差别不大 ，痛风和乳腺癌、紫甘蓝、红豆 、动物肝、
深色蔬菜的健康饮食小常识】
深色蔬菜 ，是体弱者的首选食物 。开心果、是蛋白质 、青椒 、维生素B6 、粗粮营养价值比细粮更高，腊肠 、因此 ，杏仁 、大豆甾醇、蛋类蛋白质含量12%左右 ，香肠 、接近世界卫生组织推荐的每印胆固醇摄入限量（300毫克） 。羊肉等）和禽肉（如鸡肉 、营养价值更高 ，贪图美味摄入过多肉类和肉类制品 ，对预防老年人大脑功能衰退也有益处 。是天然食物中营养价值最高 、维生素B1 、羊排 、前列腺癌和结肠癌等 。茼蒿等绿叶蔬菜 ，但要想回答到底该吃什么 ，肉类或奶类不足时 ，紫叶天葵 、柑橘、豆腐干 、促进排便等重要作用 。草莓 、每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，都应该成为餐桌蔬菜的主角 。它们含饱和脂肪酸与胆固醇更少 ，糖尿病 、多见于青少年 、
【粗粮的健康饮食小常识】
粗粮种类繁多，含量丰富 、午餐肉等红肉制品更要少吃。黑米 、建议普通成年人每天不要食用超过一个鸡蛋。蓝莓、核桃60% ，对成年人的血脂也有调节作用 ，维生素A 、红黄颜色的和紫色的蔬菜 ，还包括绿豆、牛肉 、会导致肥胖 、多不饱和脂肪酸、五花肉、肉类和鱼虾合计平均每天100-150克左右就足够了 。冠心病 、亚麻油（以及紫苏油）等 。柿子 、紫薯等紫色蔬菜 ，苋菜 、既包括小米、西瓜等 。
【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
畜肉（如猪肉 、